No es broma, es un excelente ejemplo el entrenamiento de fuerza y resistencia del Maestro Roshi, famoso personaje de ficción de la serie de manga y anime Dragon Ball, vista por muchos de nosotros a nivel mundial.
Para quienes conocen y veían Dragon Ball, recordarán al Maestro Roshi entrenando a Goku y a Krilin y recordarán también, que utilizaba algunas forma comunes pero en ocasiones, poco convencionales, para lograr los objetivos que deseaba.
Así pues, analizaremos un corto video, en el cual, vemos un excelente entrenamiento de fuerza y resistencia con el Maestro Roshi que aunque sea ficción, aunque sea anime o caricatura, es en realidad, un entrenamiento de fuerza y resistencia en casa o en el cual, no necesitarás más herramientas que las que puedas encontrar en casa, sin necesidad de un gimnasio.
Ahora, vamos a analizar el entrenamiento y posteriormente lo organizaremos y plantearemos para que puedas realizarlo al igual que Goku y Krilin lo hicieron.
Dice Krilin que “tampoco es para tanto” la dificultad del entrenamiento de fuerza y resistencia con el Maestro Roshi, pues bien, luego comprobó que no era así, porque en realidad, es un entrenamiento bastante completo.
Índice
¿Qué contiene el entrenamiento del Maestro Roshi?
Trote con elevación de piernas o brincos suaves
Éste ejercicio lo realizaron llevando una carga sobre sus brazos. Aquí se realiza un calentamiento de piernas además de ayudar al fortalecimiento principalmente de los cuádriceps, pantorrillas y abdomen.
Correr o trotar en zigzag
Aquí aumenta un poco la carga y la distancia de lo que se trotará, ya es a un ritmo más alto que el ejercicio anterior e igualmente, se ejercitarán las piernas en su totalidad.
Subir escaleras para fortalecer las piernas
Se trata de una excelente forma de ejercitar las piernas, de trabajar los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales o femorales y las pantorrillas, es como si realizaras pequeñas sentadillas.
Caminar sobre arena para fortalecer piernas
Vemos que es un lugar donde sus pies se van hacia el fondo, cosa que resulta fantástica para ejercitar las piernas y hacer una adecuada fuerza con ellas y ejercitar los cuádriceps principalmente.
Cruzar el río con corriente de agua
Seguimos entrenando y ejercitando las piernas en su totalidad.
Nadar
Excelente ejercicio y deporte, para aumentar tanto nuestra resistencia cardiopulmonar como la muscular. Se ejercita el cuerpo en su totalidad, enfocándose mayormente en la parte superior del cuerpo.
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Correr (evitando las abejas)
Una interesante forma de en verdad, desarrollar reflejos y resistencia física.
¿Cómo hacer el entrenamiento del Maestro Roshi?
Es posible realizar el entrenamiento de fuerza y resistencia del Maestro Roshi de la siguiente manera y con las siguientes cargas, llevando también, una carga o peso sobre tus manos al nivel del pecho y con la espalda recta (en caso de que lo desees hacer así):
Trote normal
A manera de calentamiento, un trote suave de 10 a 15 minutos.
Trote con elevación de piernas
Igualmente, se ejercitarán las piernas, éste es el primer ejercicio del Maestro Roshi, se realizará de entre 10 a 15 minutos también.
Subir y bajar escaleras
De manera seguida, puedes realizarlo entre 5 a 10 minutos.
Sentadillas normales
Será un equivalente al caminar sobre arena, debes hacer mínimo 2 series de 12 a 15 repeticiones cada una.
Sentadillas sumo o con piernas abiertas
Reemplaza el atravesar el río con corriente, realizarás mínimo 2 series de 12 a 15 repeticiones cada una.
Flexiones de pecho
Se reemplaza el nado. Mínimo 2 series a fallo cada una, es decir, hasta lo máximo que alcances a hacer. Pero si te es posible realizar natación, no lo dudes, ve y nada un rato, un mínimo de 20 minutos.
En éste punto, puedes realizar también una serie de ejercicios de pecho y espalda en casa que serán de ayuda para dar volumen y aumentar la musculatura del tren superior del cuerpo.
Trote suave
Finalizas con un trote suave para descargar el cuerpo o regresar a la calma, será de entre 5 a 10 minutos.
Para el caso de los adolescentes, les recomendamos conocer nuestra rutina de ejercicios en gimnasio para adolescentes en la que se denota la importancia de aprender a manejar las diferentes cargas o pesos y no sobreentrenar el cuerpo a tempranas edades como tal vez, lo hizo el Maestro Roshi con Goku y Krilin.
Pues bien, hemos terminado. Realiza éste entrenamiento y dinos ¿qué tal te pareció?, ¿qué sentiste en tu cuerpo?, ¿qué sentiste al realizar lo que veías en la TV?, no te vayas sin dejarnos tu comentario y experiencia.
No sólo tenemos para ti el entrenamiento del Maestro Roshi, sino también el entrenamiento de la Roca y el entrenamiento de Chris Hemsworth más conocido como Thor, que ayudarán a aumentar la masa muscular en gran medida.
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