Como se ha mencionado en otros artículos de EntrenaGym, es super importante una adecuada alimentación a la hora de realizar ejercicio físico sea cual sea, pues es ésta la que nos ayudará a lograr con éxito, los objetivos que nos planteemos, los cuales necesitarán de esas cinco comidas necesarias para el deporte.
Así las cosas, ésta es una debida forma de alimentarse o comer de forma natural cuando estas en gimnasio, para aumentar de peso, crecer tu masa muscular o igualmente, para bajar de peso dependiendo de tu rutina de gimnasio.
Índice
DESAYUNO
No sobra ni está de más, recordar que el desayuno es la comida mas importante del día, ya que es la primera que se le dará al cuerpo y por tal motivo, será la que se asimilará mejor y podrá ayudar a mantener la mayoría de energía durante el día. Es aconsejable entonces que el desayuno sea bastante nutritivo y saludable.
- 2 o 3 claras de huevo cocidas
- Arroz
- Atún
- Queso
- Un jugo de naranja
MEDIA MAÑANA
Esta es la comida que se encuentra entre el desayuno y el almuerzo. Para el caso deseado, que es crecer rápido la musculatura, esta comida se debe realizar, ya que es importante y necesario alimentarse cada 3 horas puesto que este es el lapso de tiempo promedio en que el cuerpo asimila los nutrientes de las comidas, es decir, que si desayunamos a las 7:00 de la mañana, a las 10:00 AM el metabolismo ya habrá utilizado los nutrientes del desayuno y empezara a descender si no le damos nuevamente nutrientes.
- Un sándwich de atún
- Otras 2 o 3 Claras de huevo
- Arroz
ALMUERZO
Debe ser un almuerzo alto en niveles de carbohidratos y proteínas y puedes realizarlo normalmente, como siempre. Las siguientes son algunas comidas que te ayudaran en gran medida.
- Lentejas
- Arroz
- Carne o Atún
- Claras de huevo
- Papa
- Yuca
- Una ensalada
- Un jugo natural
- Pescado
- Pastas
- Pollo
ONCES
Esta es otra de las cinco comidas necesarias para el deporte, es la comida que se encuentra entre el almuerzo y la cena o comida. Para el caso deseado, que es crecer rápido la musculatura, esta comida se debe realizar, ya que su importancia radica en lo explicado anteriormente en la medio mañana, es decir que si almuerzas a la 1:00 de la tarde, a las 4:00 PM tu cuerpo, ya habrá utilizado los nutrientes del almuerzo y por ende, tendrás que darle una carga nueva de nutrientes a tu cuerpo, para mantener estable tu metabolismo y evitar que éste baje.
- Un sándwich de atún
- Una ensalada
- Jugos naturales
CENA O COMIDA
Esta es la ultima comida que se le dará al cuerpo y es de igual forma, aconsejable que sea muy buena a nivel nutricional pero que no sea pesada para tu intestino y que de igual forma, se realice algunas horas (mínimo 1 hora) antes de ir a dormir, de lo contrario será algo difícil poder conciliar el sueño y que los nutrientes de la misma, no se asimilen en forma correcta.
- Queso
- Atún
- Ensaladas
- Arroz
- Claras de huevo
