Sabemos que quieres lograr las mejores piernas, atléticas, tonificadas y muy lindas y es por eso que hoy, te enseñaremos una excelente rutina de piernas en el gym para mujeres, con la que lograremos ese resultado que deseas y siempre, de la mano de nosotros.
La siguiente rutina de pierna para mujeres en el gym, ayudará a tonificar y dar volumen y lo que más te recomendamos es realizarla por un mes o quince días y luego, cambiar por otra rutina, la cual nos puedes pedir gratis y sin problemas.
Éste será un artículo breve, puesto que te explicaremos cómo deberás entrenar, algunos de los ejercicios a realizar y te remitiremos a nuestros demás artículos de alimentación.
Ahora bien, no te vayas, pues aprenderás a aumentar el tamaño o masa muscular de las pierna y a tonificar las piernas, así que nos enfocaremos en hacer ejercicios que sirvan para éstos dos fines.
Índice
Recuerda ejercitar todo tu cuerpo también
Ey! antes de eso, no se te olvide que no sólo te debes enforcar en tus piernas y glúteos (o nalgas), sino también, en el resto del cuerpo, pues ésto ayudará a un cuerpo más atlético y a que tus piernas se desarrollen armónicamente.
Por eso mismo, te aconsejamos trabajar pierna 2 veces a la semana, algo así como hacer pierna los miércoles y los sábados (por ejemplo) y organiza tu rutina y tabla de ejercicios en el gym con cualquiera de los siguientes ejercicios.
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En segundo lugar, te recordamos que deberás hidratarte constantemente y tu alimentación deberá ser la correcta y la adecuada, pues nuestras rutinas completas de gym, requieren de mucha energía.
Sin más rodeos, vamos con ésta rutina de ejercicios en gimnasio para mujer, para lograr unas piernas supremamente bellas.
Ejercicios para pierna en el gym
Luego de un buen calentamiento previo de unos 15 minutos, empezarás a realizar los siguientes ejercicios con una intensidad de 10 a 12 repeticiones según tu resistencia, por 4 series.
Extensión de piernas con máquina
Entre los ejercicios para mujeres en el gym (al igual que para los hombres), peste es de los ejercicios más importantes, pues además de fortalecer, ayudará a aumentar o dar volumen y tonificar de una forma única.
Tijera para pierna
Éste ejercicio ayudará también a dar volumen a tus glúteos además de a tus piernas.
Aductores y abductores
Aquí puedes realizar 3 series de cada uno de los ejercicios, uno después del otro.
Sentadilla Jacka
Peso muerto
Ahora que ya sabes qué ejercicios realizaremos en ésta rutina de gimnasio, recuerda que es de gran importancia estirar las piernas después de cada entrenamiento, ya que ésto ayuda a que los músculos se recuperen de una mejor forma.
Para nosotros eres de gran importancia y por eso, te recordamos que es bueno cambiar tu rutina después de un mes (preferiblemente) y que luego de ésto, puedes acudir a nosotros y con mucho gusto, te ayudaremos con una nueva rutina.
Ésto último, es necesario para estimular de manera completa las piernas y lograr unos resultados excelentes y tener glúteos y piernas perfectas rápidamente.
Pero espera, ¿quieres que éstos ejercicios para mujeres en el gym, sean mucho más efectivos?, pues bien, recuerda que debes complementarlos con una excelente alimentación, no sólo basta con ejercicio y es por eso que hemos realizado una lista de las mejores dietas que te serán de gran ayuda, echa un vistazo:
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No olvides que tu eres de gran importancia para nosotros, queremos que nos digas que tal te ha parecido nuestra rutina para crecer pierna para mujeres en el gym, si la harías o si ya la hiciste, qué resultados te dio, comenta al final y no olvides estar siempre al tanto de nuestra web, pues tenemos lo mejor para un cuerpo 10.
