Noveno día del reto en casa, entrenamiento de pecho, espalda, brazo y abdomen de EntrenaGym, te deseamos todos los éxitos, ánimos y fuerzas, no olvides que siguiendo nuestras recomendaciones, lograrás un excelente resultado.
El día de hoy, queremos primero que todo, presentarte uno de nuestros videos motivadores e invitarte a suscribirte a nuestro canal de YouTube. A su vez, recordarte que con todo el ánimo del mundo y con todas las ganas, podrás conseguir los resultados que deseas; igualmente nunca olvides que deberás tener una excelente alimentación, hidratación así como un muy buen descanso.
Índice
Lo que hacen los campeones
Ahora bien, igual que en nuestras demás rutina, te recordamos poner algo de música motivadora para realizar tu entrenamiento y reto de EntrenaGym y ahora si, empecemos:
Calentamiento
Hoy haremos un entrenamiento enfocado en todo nuestro cuerpo puesto que hoy volveremos a realizar un circuito, aunque más suave porque nos enfatizaremos en descargar nuestro cuerpo, por ende debemos tener un buen calentamiento previo.
Calentamiento Articular
Cada uno de los siguientes ejercicios, los deberás realizar en 2 series de 15 repeticiones.
- Mueve tus brazos en círculos hacia el frente
- Mueve tus brazos en círculos hacia atrás
- Mueve tus brazos hacia arriba y hacia abajo lateralmente
- Estira tus brazos al frente y mueve tus manos en círculos hacia la derecha
- Estira tus brazos al frente y mueve tus manos en círculos hacia la izquierda
- Con los brazos pegados al cuerpo (hacia abajo), mueve los hombros en círculos hacia adelante
- Con los brazos pegados al cuerpo (hacia abajo), mueve los hombros en círculos hacia atrás
- Mueve tu cintura en círculos hacia la derecha
- Mueve tu cintura en círculos hacia la izquierda
- Elevaciones laterales de brazos, sin peso
- Elevaciones frontales de brzazos, sin peso
Ejercicios
De éstos deberás realizar 3 series de 10 a 15 repeticiones en cada ejercicio según tu capacidad, si no eres capaz de llegar al máximo, no te preocupes puesto que esa es la idea, empezar a acondicionar el cuerpo al ejercicio, así mismo éstos ejercicios debes realizarlos haciendo una serie del primer ejercicio, una serie del segundo, una serie del tercero y así sucesivamente, hasta llegar al último ejercicio para volver a iniciar desde el primer ejercicio, es decir, debemos realizar ciclos.
- Flexiones de pecho planas.
- Bíceps con bandas elásticas.
- Flexiones de triceps (tus pies en una superficie plana y baja, mientras que tus brazos en una superficie plana pero más alta, subir y bajar el cuerpo).
- Vuelos inclinados para espalda con bandas elásticas.
Como ya dijimos, el entrenamiento de hoy, será suave y lo dejaremos hasta esos 4 ejercicios, puesto que hoy buscaremos descargar nuestro cuerpo para iniciar mañana con un ciclo más de carga. Ya estamos cerca a nuestro último día de entrenamiento, no pierdas el rumbo ni el impulso y con todo el ánimo, vamos por más con EntrenaGym.
Abdominales
El día de hoy al igual que ayer, realizaremos un circuito clásico de abdominales
- Elevaciones frontales clásicas de abdomen
- Elevaciones laterales de abdomen
- Elevaciones lumbares
- Tijeras laterales
- Tijeras verticales
- Abdominales en Y (boca arriba, piernas abiertas, manos unidas y nos elevamos a llevar nuestras manos por entre nuestras piernas)
- Elevaciones laterales con pierna elevada
- Lumbares laterales
Hemos terminado el entrenamiento del día de hoy, no olvides que cada vez será un poco más fuerte. No olvides tampoco, que deberás estirar los músculos que trabajamos el día de hoy para evitar que se acumule la fatiga en nuestros músculos, así mismo, deberás estar hidratándo tu cuerpo e igualmente, comer tanto proteína como carbohidratos inmediatamente, para lograr un muy buen resultado.
Eso es todo por hoy, no olvides estar conectado con EntrenaGym para tu entrenamiento de mañana, comentar nuestros artículos y recomendarnos. Un abrazo y muchos éxitos.
Por último, no olvides revisar también la sección de alimentación constantemente, pues encontrarás los mejores tips necesarios para una alimentación correcta para lograr los resultados deseados en tu entrenamiento y en éste reto.
