La rutina rusa, es una rutina de gimnasio muy buena para aumentar la masa muscular rápidamente; consiste en lo siguiente:
Una rutina piramidal, esto quiere decir que en cada serie que hagas, debes aumentar la carga a manejar (una carga que puedas manejar).
Esta rutina se realiza de la siguiente forma con cargas como ejemplo:
- 1 serie = 6 repeticiones => 20 kilos (ejemplo)
- 2 serie = 6 repeticiones => 25 kilos
- 3 serie = 6 repeticiones => 30 kilos
- 4 serie = 6 repeticiones => 35 kilos
- 5 serie = 6 repeticiones => 40 kilos
De igual forma se puede realizar así:
- 1 serie = 10 repeticiones => 20 kilos (ejemplo)
- 2 serie = 9 repeticiones => 25 kilos
- 3 serie = 8 repeticiones => 30 kilos
- 4 serie = 7 repeticiones => 35 kilos
- 5 serie = 6 repeticiones => 40 kilos
Recordando que como mínimo debes realizar 6 repeticiones.
No olvides que en la sección de entrenamientos, podrás encontrar los mejores entrenamientos para los resultados que desees obtener.
Te invitamos igualmente a realizar nuestro Reto de quince días de pecho, espalda, brazo y abdomen en casa.
http://entrenagym.com/reto-en-casa-de-quince-dias-de-pecho-espalda-brazo-y-abdomen/
