Este es un ejemplo de como llevar a cabo una rutina de triceps en gimnasio, qué ejercicios se pueden realizar y/o cuantas series y repeticiones se pueden hacer dependiendo del entrenamiento.
- Extensión Polea 4 x 10 (en rutina normal) o 5 x 6 (rutina rusa)
- Press Francés 4 x 10 (en rutina normal) o 5 x 6 (rutina rusa)
- Banco Tríceps 4 x 10 (en rutina normal) o 5 x 6 (rutina rusa)
- Press Copa 4 x 10 (en rutina normal) o 5 x 6 (rutina rusa)
Ésta sería otra rutina de tríceps que puedes realizar igualmente:
- Fondos para Tríceps 4 x 10 (en rutina normal) o 5 x 6 (rutina rusa)
- Extensión 4 x 10 (en rutina normal) o 5 x 6 (rutina rusa)
- Press Romana 4 x 10 (en rutina normal) o 5 x 6 (rutina rusa)
Al igual que en las demás rutinas, ten en cuenta que debes hacer en un solo día solo 4 ejercicios para un mismo músculo, alternado con otro músculo en ese solo día, por ejemplo bíceps.
Puedes ver y realizar también nuestro Reto de quince días de pecho, espalda, brazo y abdomen en casa.
http://entrenagym.com/reto-en-casa-de-quince-dias-de-pecho-espalda-brazo-y-abdomen/
