Este es un ejemplo de como llevar a cabo una rutina de biceps en gimnasio, qué ejercicios se pueden realizar y/o cuantas series y repeticiones se pueden hacer dependiendo del entrenamiento.
- Previo Calentamiento con Mancuerna
- Curl Barra 4 x 10 (en rutina normal) o 5 x 6 (rutina rusa)
- Predicador con Barra
- Alternado de Pie
- Curl con Lazo o Polea 4 x 10 (en rutina normal) o 5 x 6 (rutina rusa)
Al igual que en las demás rutinas, ten en cuenta que debes hacer en un solo día solo 4 ejercicios para un mismo músculo, alternado con otro músculo en ese solo día, por ejemplo tríceps.
Puedes ver y realizar también nuestro Reto de quince días de pecho, espalda, brazo y abdomen en casa.
http://entrenagym.com/reto-en-casa-de-quince-dias-de-pecho-espalda-brazo-y-abdomen/
