En el podcast pasado, mencionamos hacer con ustedes un entrenamiento para subir de peso en un mes, pues bien, en ésta ocasión empezamos a desarrollarlo.
Como se mencionó, tienen aquí mis medidas, soy de contextura delgada y la idea principal, es realizar con ustedes y para ustedes, un entrenamiento de un mes por fuera de gimnasio y con herramientas o elementos básicos que puedes conseguir fácilmente, de fuerza, resistencia y aumento de masa muscular.
Índice
Podcast pasado
Presentación de lo que haremos aquí
Entrenamiento para subir de peso en un mes
Éste es el principal objetivo de éste entrenamiento, subir de peso en un mes, ganar masa muscular y empezar con ustedes, a crear resultados que pueden serte de gran utilidad, recordando claro está, que éstos son progresivos y que iremos aumentando de peso y ganando masa muscular poco a poco.
No se trata de engordar, se trata de ganar masa muscular, aumentar la fuerza y quemar grasas y calorías para luego, cambiar de plan de entrenamiento con base en los resultados que se obtengan.
Medidas iniciales
- Brazo: 29 cm
- Espalda: 40 cm
- Pecho: 94 cm
- Abdomen: 73 cm
- Pierna: 46 cm
- Pantorrilla: 32 cm
- Peso: 55,6 kg
Entrenaremos pierna y hombro los días miércoles y sábados y haremos los siguientes ejercicios:
Entrenamiento de pierna
- 10 mins de trote (para calentar y activar el cuerpo)
- Sentadilla con bandas elásticas o libre si no tienes bandas 4 x 15
- Pantorrillas (elevaciones con una sola pierna a la vez) 4 x 20 cada pierna
- Tijera con bandas elásticas o libre si no tienes bandas 4 x 15 cada pierna
Entrenamiento de hombro
- Elevaciones frontales con bandas elásticas o algún peso que puedas manejar 4 x 12
- Elevaciones laterales con bandas elásticas o algún peso que puedas manejar 4 x 12
- Trapecio con bandas elásticas o algún peso que puedas manejar 4 x 12
Las bandas elásticas, las utilizaremos a lo largo de nuestro entreno, crearemos entonces un artículo sobre cómo puedes crearlas en caso de no tener.
Por otro lado, publicaremos una entrevista que se le realizará a Moisés Fuentes, un medallista paralímpico, excelente deportista y excelente persona, que compartirá con ustedes sus experiencias y enseñanzas deportivas, totalmente gratis.
Recuerda que seguirnos es gratis, preguntarnos y tener tu respuesta, es gratis así que… ¿tienes dudas sobre tu entrenamiento? No dudes en seguirnos en nuestras redes y en nuestra web y en preguntar para que nosotros ayudemos en tu entrenamiento.
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Puede ser de utilidad: Ejemplo de entrenamiento funcional
Un abrazo.
