La adecuada alimentación es una de las principales claves para lograr los objetivos deseados en el gimnasio como por ejemplo y para éste caso, marcar el abdomen.
Si llevas demasiado tiempo intentando marcar las rayitas del abdomen y no lo has logrado aún, es muy probable que estés llevando a cabo una alimentación indebida o que poco ayude a éste fin.
El abdomen nos da un «look» y estética única, esbelta y saludable y en EntrenaGym sabemos lo importante que es ésto para ti, por eso en ésta ocasión te recomendamos los mejores 15 alimentos que ayudan a marcar el abdomen y los mejores 6 tips para marcar el abdomen también.
Sin más rodeos, vamos a ver cuáles son esos alimentos para marcar el abdomen que debes incluir en tu dieta y serán de gran ayuda para igualmente, marcar el cuerpo.
Índice
Los 15 mejores alimentos que ayudan a marcar el abdomen
Aceite de oliva
Contiene grandes cantidades de calorías, vitamina E y antioxidantes, así como grasas buenas que ayudan a eliminar las grasas saturadas y perjudiciales para tu salud.
Alcachofas
Permiten que las grasas se digieran con más facilidad, contienen cinarina, ayuda en la depuración y desintoxicación de tu cuerpo, contiene buenas cantidades de proteínas y fibra, ayudan a mantener los niveles de colesterol.
Avena
Aporta energía y fibra, carbohidratos y calorías necesarias y adecuadas a tu cuerpo, aumenta los niveles de testosterona, ayuda a ganar masa muscular y tonificar los músculos y ayuda en la digestión.
Carnes magras
Son buena fuente de proteínas útiles en el desarrollo muscular y son las carnes tales como la carne de pollo, de pavo, el lomo de cerdo, etcétera. Contienen vitamina B que ayudará a asimilar mejor las proteínas y a la recuperación muscular. Contienen creatina que igual ayudará a los efectos ya mencionados.
Cereales integrales
Ayudan a mejorar el metabolismo del cuerpo y a que éste funcione correctamente, aportan fibra y carbohidratos.
Frutas cítricas
Aportan grandes cantidades de vitamina C la cual ayudará a fortalecer no sólo las defensas sino también a equilibrar el colesterol. Retrasa la fatiga, ayuda a eliminar líquidos y toxinas.
Frutos del bosque
Fresas, frambuesas, moras, etcétera, contienen también vitamina C y contienen minerales diuréticos como potasio. Retrasan el envejecimiento, regulan el colesterol evitan la aparición de tumores.
Frutos secos
Aportan altas cantidades de calorías útiles para el entrenamiento, aportan grasas buenas como Omega 3 y 6. Aportan fibra y ayudan a regular la grasa corporal.
Huevos
Aportan grandes cantidades de proteína y contrario a lo que se cree, su consumo si bien aporta grasas, no es dañoso a menos que sea excesivo. Igualmente contienen vitaminas B12 y 1 que a su vez, ayudarán a metabolizar grasas.
Lácteos
Disminuyen el riesgo de contraer enfermedades cardiovasculares, aportan grandes cantidades de proteínas y nutrientes útiles al cuerpo tales como calcio, ácido linoleico y vitaminas A y D.
Legumbres
Aportan proteína vegetal sin grasa, fibra, carbohidratos y calorías, ayudan a regular el colesterol en la sangre, contienen hierro y demás nutrientes propios de cada especie de legumbre.
Pescados azules
Contienen grandes cantidades de proteína, aportan Omega 3, 6 y 9 que ayudan a eliminar las grasas malas del cuerpo. Son tales como salmón, atún, arenques, etcétera.
Soja
Contiene ácidos grasos como la Omega 3 y 6, proteínas y calorías necesarias, controla la grasa corporal y equilibra el colesterol.
Té verde
Ayuda a prevenir la diabetes, aporta antioxidantes.
Vino tinto
Contiene antioxidantes, disminuye las enfermedades cardiovasculares y retrasa el envejecimiento.
Así las cosas, nos hemos preocupado por darte información completa y diseñar para ti también, otras dietas y artículos dedicados a la alimentación que queremos conozcas también, pues sabemos que serán de gran ayuda.
Cómo tener el cuerpo de Kendall Jenner
Cómo tener el cuerpo de una colombiana
Cómo tener el cuerpo de una coreana famosa
Comer carne de cerdo es bueno para la salud y el entrenamiento
Que es cheat meal y como hacer cheat meal
El error mas comun en la alimentacion deportiva para bajar de peso
Los mejores 6 tips para marcar el abdomen
Además de una correcta alimentación, balanceada y con nutrientes adecuados para ello, es necesario que tengas en cuenta lo siguiente:
Consumo de calorias
Reduce el consumo de calorías pero ten en cuenta que esa reducción no debe pasar del 15% delas que ya estás consumiendo, puesto que tu cuerpo necesita de ellas.
Alimentarse mejor
Como lo hemos mencionado ya en varios artículos, debes comer adecuadamente y preferiblemente en un mínimo de 5 comidas al dia en porciones apropiadas.
Consumir proteinas
Es claro, las proteínas son más que necesarias en nuestro cuerpo y por lo menos deberás consumir una comida con proteínas al día.
Comer de todo un poco
Todos los nutrientes de las diferentes comidas, son necesarias para tu cuerpo, no creas que dejar de consumirlos ayudará porque al contrario, será perjudicial para tu cuerpo y por ende, no caerá mal un helado, una pizza o demás alimentos por el estilo que aportan calorías y demás nutrientes que el cuerpo necesita.
Hidratacion
Es supremamente importante que hidrates correctamente tu cuerpo con agua principalmente así como con jugos, frutas líquidas, leche, yogur, etcétera.
No al alcohol
El alcohol es uno de los principales enemigos del entrenamiento y del gimnasio, puesto que evitará que la masa muscular se desarrolle correctamente, aportará cantidades innecesarias de calorías, entre otros daños fisiológicos que traen para el entreno.
No es difícil cuidar tu alimentación siempre que lo quieras hacer realmente, ésto por cuanto no debe ser una alimentación corta o pequeña, sino que por el contrario debe ser muy buena y equilibrada y recuerda que al final valdrá la pena cuidar tu cuerpo y realizar ejercicio adecuadamente.
No olvides que el deporte es supremamente importante para lograr éste objetivo y lograr un cuerpo deportivo ideal, por eso te recomendamos las siguientes rutinas:
Como hacen las coreanas para tener la piel perfecta
Como tener el cuerpo de CR7
Cómo tener el cuerpo de Thor
Igualmente recuerda que debes realizar constante ejercicio para poder marcar tu abdomen, compartir el artículo, recomendar EntrenaGym con tus amigos, suscribirte y solicitar tu rutina personalizada, para así, crecer correctamente y poder seguir ayudando con más facilidad.
