▷ Rutina de espalda para hombres en gimnasio

Sin duda alguna, en los hombres uno de los atractivos es su espalda pero igualmente, ésta ayudará en el resto de su entrenamiento y equilibrio del cuerpo.

Por ende, es necesario tener una muy buena rutina de espalda en el gimnasio para el caso de quienes lo realizan tanto para quienes realizan ejercicio en su casa.

Te recomendamos que lo anterior debe estar complementado por una excelente alimentación deportiva y un adecuado descanso que ayude a regenerar las fibras musculares de tu cuerpo y mantenerlo siempre en forma.

Índice

Rutina de entrenamiento de espalda en el gym

Éste artículo estará enfocado a ¿cómo planificar el entrenamiento de espalda en el gimnasio? y que con ello, puedas tener conocimiento de la creación de una rutina de ejercicios para aumentar la masa muscular.

¿Cómo entrenar para ensanchar la espalda?

El entrenamiento de espalda así como todo entrenamiento debe tener:

Parte inicial del entrenamiento de espalda

En primer lugar, deberás ejecutar ejercicios suaves como movilidad articular, ejercicios como jalón polea y demás que suelas ejecutar, pero sin peso o con muy poco peso, de manera que no se esfuerce la zona a trabajar y que por el contrario, se vaya preparando para las cargas.

Parte central del entrenamiento de espalda en gimnasio

Luego de calentar, puedes empezar con las series y repeticiones de los ejercicios de espalda en gimnasio que vayas a hacer, haciendo preferiblemente, la primer serie del primer ejercicio, con una carga de peso progresiva. En éste punto, te recomendamos hacer máximo 4 series de máximo 12 repeticiones cada una, si lo que deseas es ganar masa muscular.

Parte final del entreno de espalda en gym

Para terminar, es aconsejable que realices ejercicios que ayuden a bajar la carga de estrés y cansancio que hay sobre los músculos y para éste caso, lo más recomendable es estirar todos los músculos de tu espalda, haciendo ejercicios de estiramiento como mínimo en 2 series cada una de mínimo 15 segundos.

Imágenes de ejercicios para espalda

La anterior rutina ayuda a dar volumen a los músculos de la espalda y ahora, te presentaremos algunos de los ejercicios básicos de espalda en nuestra tabla de ejercicios para espalda que podrás encontrar también en nuestro Fanpage de facebook: https://www.facebook.com/EntrenaGymSocial/

Jalón trasnuca, jalón frontal, jalón pecho, jalón con barra recta, remo sentado, remo inclinado con barra, remo con mancuerna, remo con polea baja; a continuación, la galería de imágenes de cada ejercicio.

https://www.facebook.com/media/set/?set=a.813061815498426.1073741832.804911946313413&type=1&l=343bb72fa2

Puedes realizar éstos ejercicios tanto para un entrenamiento de hipertrofia de espalda como para un entrenamiento de volumen o aumentar la fuerza en la espalda con pesas y que a su vez, ayudarán a marcar la espalda para hombres.