Realicemos un entrenamiento funcional para mujeres el día de hoy, el cual consta de 10 ejercicios y dos series y que a su vez, puedes realizar en casa o en el lugar en que prefieras realizarlo.
Te recordamos que EntrenaGym está hecho para ti, por ende, éste artículo está dedicado a todas las mujeres que nos han solicitado dicho entrenamiento.
Por otro lado, si no conoces lo que es un entrenamiento funcional, te invitamos a ver qué es un entrenamiento funcional así como otro de nuestros ejemplos de entrenamiento funcional y en especial, ésta excelente rutina de ejercicios funcionales para mujeres en casa.
Sin más palabras éstos son los ejercicios que realizaremos y en las siguientes intensidades.
Índice
Trote en el lugar
- Ejecución: Se trata de realizar un pequeño trote en el lugar o puesto, es decir, sin avanzar sólo elevando tus piernas al ritmo del trote normal.
- Duración: 30 a 40 segundos.
- Recomendaciones: mantén tu espalda recta, ten firme el abdomen y apoya los pies en las puntas.
Saltos con puño al aire
- Ejecución: Vas a realizar pequeños saltos laterales, manteniendo la postura de los boxeadores (brazos cerca al pecho) y lanzando un pequeño puño cada vez que saltas.
- Duración: 30 a 40 segundos.
- Recomendaciones: Mantén la espalda recta, tensión en tu abdomen, pies en punta y realizar pequeños saltos, no excederse.
Sentadillas con mancuerna
- Ejecución: Se trata de las sentadillas clásicas manteniendo las mancuernas en tus manos, si no tienes mancuernas, no hay ningún problema, puedes hacerlo sin mancuernas.
- Duración: 30 a 40 segundos.
- Recomendaciones: Espalda recta, las rodillas no pueden sobre pasar la punta de los pies cada vez que realices una sentadilla, mantén firme el abdomen.
Elevación lateral de hombro con mancuerna
- Ejecución: Vas a elevar lateralmente tus brazos, desde abajo hasta la altura de tus ojos de modo tal que tu cuerpo quede como una T. Si no tienes mancuernas, puedes hacerlo sin ellas.
- Duración: 30 a 40 segundos.
- Recomendaciones: Espalda recta, tensión en el abdomen y teniendo en cuenta que los brazos no pueden pasar de la altura de los hombros.
Estocadas laterales
- Ejecución: Se trata de realizar un paso lateral con una pierna y luego hacer una sentadilla lateral, a fin de ejercitar tus aductores. Mientras estiras la pierna o das el paso lateral con una, la otra se queda quieta en una posición, primero lo haces con una y luego con la otra.
- Duración: 30 a 40 segundos. Una pierna y luego la otra.
- Recomendaciones: Espalda recta y tensión en el abdomen.
Sentadillas con bíceps a la vez
- Ejecución: Mientras realizas una sentadilla, realizarás con las mancuernas también el clásico press bíceps con las mancuernas, elevar los brazos como si fueras a hacer bíceps.
- Duración: 30 a 40 segundos.
- Recomendaciones: Espalda recta y tensión en el abdomen, si no puedes realizar éste ejercicio con las mancuernas, puedes hacerlo sin ellas.
Tijeras con press hombro a la vez
- Ejecución: Cada vez que realizas una tijera de pierna, elevas los hombros realizando un ejercicio de press hombro, con mancuernas.
- Duración: 30 a 40 segundos, cada pierna.
- Recomendaciones: Espalda recta, tensión en el abdomen, si no puedes realizarlo con mancuernas, no hay problema.
Trote en el lugar biceps a la vez
- Ejecución: Al igual que el primer ejercicio, trotarás en el mismo lugar sólo que le agregarás ejercicios de bíceps o press bíceps mientras trotas.
- Duración: 30 a 40 segundos.
- Recomendaciones: Mantener la espalda recta, tensión en el abdomen y trotar sobre la punta de los pies.
Abdominales en tijera lateral
- Ejecución: Acostada horizontalmente sobre el suelo o superficie que lo prefieras, tus piernas estiradas y empiezas a moverlas hacia los lados a manera de tijera, es decir, las abres o separas y las cierras o entrecruzas.
- Duración: 30 segundos.
- Recomendaciones: La superficie debe ser firme y deberás mantener tensionado el abdomen.
Abdominales en cicla
- Ejecución: Acostada horizontalmente, se trata de intentar tocar en cada abdominal, las rodillas con los codos.
- Duración: 30 segundos.
- Recomendaciones: Al igual que antes, realizar sobre una superficie plana y tensionar el abdomen.
No olvides que deberás realizar ahora otra serie par aun total de dos series; por otro lado, recuerda siempre mantener una buena hidratación y descansar adecuadamente, ten presente Que se debe hacer después de entrenar para tener buenos resultados y no olvides tampoco, dejar tus comentarios, preguntas y dejarnos tu entrenamiento también.
Con éste entrenamiento funcional para mujeres, quemaras calorías, fortaleceras el abdomen y vas a tonificar los músculos.
